Kreatin gut für Ausdauersportler?
Der menschliche Körper speichert 95% seines Gesamtkreatingehaltes in der Muskulatur.
Durch Kreatin ist der Körper in der Lage hochintensive Belastungen über kurze Zeit von einigen Sekunden Dauer zu vollziehen.
Des Weiteren schützt Kreatinphosphat vor einer Übersäuerung des Muskels. Kreatin hat daher bei Sprints, Weitsprung, Gewichtheben etc. einen leistungssteigernden Charakter.
Bei Ausdauerbelastungen die länger als 30min dauern lässt sich nachweislich keine Leistungssteigerung erzielen.
Kreatin wird in der ersten Woche, der so genannten Aufladephase, etwas erhöht eingenommen um den Kreatinspeicher der Muskeln zu füllen. Man sollte ca. 0,3 g pro Kg Körpergewicht in der ersten Woche einnehmen und danach ca. 0,03 g pro Kg Körpergewicht als Erhaltungsdosis.
Kreatin sollte nicht länger als 8 Wochen eingenommen werden.
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