Wie bekämpfe ich am besten den Muskelkater
Der Muskelkater ist ein Muskelschmerz, der mit einer zeitlichen Verzögerung nach ungewohnten größeren Belastungen eintritt. Besonders Tätigkeiten, wo der Muskel arbeitet und zeitgleich gedehnt wird, rufen Muskelkater hervor. Dies passiert am häufigsten im Fitnessstudio.
Er ist nicht das Resultat aus einer zu viel produzierten Milchsäure (Laktat) wie früher angenommen wurde, sondern der Muskelkater sind kleinste Verletzungen (Mikrotraumen) in der Muskulatur. Was aber tun, wenn es nun zum Muskelkater kommt?
Hier einige Tipps wie man dem Muskelkater vorbeugen kann und ihn, wenn er doch auftritt, bekämpfen kann.
ein regelmäßiges Stretchen und Auf- und Abwärmen
legen Sie Ihr Training planmäßig an
vermeiden Sie Überlastungen beim Training
es helfen durchblutungsfördernde Maßnahmen
Sauna
Warme Bäder oder Whirlpool
leichtes Stretching oder Gymnastik
erholen Sie sich aktiv indem Sie mit ca. 50% Intensität trainieren
Massagen helfen nicht, da sie den Muskel weiter irritieren
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