Fitnesstraining - Übungen von RUNFIT

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Sport & Fitness >> Fitnesstraining


Gesäß
Abduktion am Gerät sitzend (außen)
Abduktion am Gerät sitzend (innen)
Beckenheben vom Boden
Hüftstrecken am Boden
Kniebeuge
Kniebeuge mit Ausfallschritt
Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege

Bizeps
Armbeugen am Bizepsgerät
Klimmzüge
Konzentrationscurl
Kurzhantelcurl sitzend
Kurzhantelcurl stehend abwechselnd
Langhantelcurl, stehend
Scottcurl
Seilzug Curl stehend abwechselnd
Seilzug Curl stehend beidhändig

Trizeps
Armstrecken am Seilzug
Armstrecken am Seilzug im Untergriff
Bankdrücken auf Flachbank
Bankdrücken auf Schrägbank (45° -60°)
Dips zwischen zwei Bänken
Enges Bankdrücken
Liegestützen
Liegestützen auf einem Ball
Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Stabilisationsliegestütze
Stirnpressen
Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel, abwechselnd

Brustmuskeln
Bankdrücken auf Flachbank
Bankdrücken auf Schrägbank (45° -60°)
Butterfly am Gerät
Butterfly stehend am Seilzug
Enges Bankdrücken
Liegestützen
Liegestützen auf einem Ball
Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Pull-Over/Überzug mit Kurzhantel
Stabilisationsliegestütze

Oberschenkel
Beinbeugen am Gerät in Bauchlage
Beinpressen am Gerät/Beinpresse
Beinstrecken am Gerät
Kniebeuge
Kniebeuge mit Ausfallschritt
Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege

Bauchmuskeln
Beinheben am Holm/Gerät
Beinheben Hängend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Crunch auf dem Boden
Crunch auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Kabelziehen (Cable Crunch)
Kniebeuge
Pull-Over/Überzug mit Kurzhantel

Schultermuskeln
Butterfly stehend am Seilzug
Frontheben mit Kurzhanteln (abwechselnd)
Nackendrücken an der Maschine
Nackendrücken mit Kurzhantel
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langhantel in engem Griff
Seitenheben der Arme mit Kurzhanteln

Waden
Fersenheben am Gerät sitzend
Fersenheben an der Beinpresse
Fersenheben mit einer Kurzhantel
Fersenheben mit einer Langhantel
Fersenheben mit einer Langhantel sitzend
Fersenheben stehend am Gerät

Rücken
Klimmzüge
Latzug in den Nacken
Latzug vor dem Körper
Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege
Pull-Over/Überzug mit Kurzhantel
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langhantel in engem Griff
Rudern Horizontal
Rudern mit Kurzhanteln

Unterarme
Unterarmbeugen mit Kurzhantel
Unterarmbeugen mit Langhantel
Unterarmstrecken mit Kurzhantel
Unterarmstrecken mit Langhantel

 
 
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