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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Bankdrücken auf Schrägbank (45° -60°) |
Sie erfassen die Langhantel mehr als Schulterbreit und die Füße stehen fest am Boden.
Beim Einatmen die Langhantel kontrolliert bis zum Handgriff des Brustbeins absenken.
Danach das Gewicht, ohne zu pausieren, nach oben bis zur vollen Streckung der Arme drücken und am Ende der Übung ausatmen.
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel (vor allem die Schlüsselbeinfasern), Trizeps, vordere Teil des Deltamuskels, vordere Sägemuskel und den Hakenarmmuskel
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Tips
zur Technik
- Ruhig und gleichmäßig drücken und ein ruckartiges Drücken vermeiden.
- Bei schwerem Gewicht Hilfestellung geben lassen.
- Je steiler die Bank eingestellt ist, desto mehr wird die vordere Schultermuskulatur belastet.
- Man kann diese Übung auch an einem Gerät mit Führungsschiene ausführen.
- Variieren des Abstandes zwischen den Händen kräftigt verschiedene Muskelteile.
- - bei geringen Handabstand die zentralen Teile des Brustmuskels
- - bei großem Handabstand die äußeren Teile des Brustmuskels
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 2-5 30 – 40 Kg
Fortgeschrittener: 10 -15 60 – 90 Kg
Profi: 10 – 15 100 – 140 Kg
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