Beckenheben vom Boden bei RUNFIT

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Beckenheben vom Boden
Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden und die Arme liegen entlang dem Körper mit den Handflächen nach oben.
Stellen Sie die Beine auf.
Beim Einatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie die Position ca. 2 Sekunden lang. Dann das Becken wieder hinuntersenken ohne ganz auf dem Boden auf zu kommen. Nun ausatmen und von vorn beginnen.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Der große Gesäßmuskel und Kniebeuger
Alternativen
Abduktion am Gerät sitzen ...
Abduktion am Gerät sitzen ...
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Hüftstrecken am Boden
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Oberkörperheben auf dem G ...
Tips zur Technik
  1. Sie können die Beine auch auf einer Flachbank ablegen um die Kniebeuger stärker zu belasten
Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10
Fortgeschrittener: 20
Profi: ab 20
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