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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Gesäß |
| Beckenheben vom Boden |
Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden und die Arme liegen entlang dem Körper mit den Handflächen nach oben.
Stellen Sie die Beine auf.
Beim Einatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich vom Boden und halten Sie die Position ca. 2 Sekunden lang. Dann das Becken wieder hinuntersenken ohne ganz auf dem Boden auf zu kommen. Nun ausatmen und von vorn beginnen.
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Muskelgruppen
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| Der große Gesäßmuskel und Kniebeuger
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Tips
zur Technik
- Sie können die Beine auch auf einer Flachbank ablegen um die Kniebeuger stärker zu belasten
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10
Fortgeschrittener: 20
Profi: ab 20
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