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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Oberschenkel |
| Beinbeugen am Gerät in Bauchlage |
Sie liegen bäuchlings auf der Beinbeugemaschine und positionieren die Rollen zwischen den Fußgelenke und dem Wadenmuskeln. Die Hände umfassen die Griffe des Geräts.
Nun bewegen Sie die Oberschenkel möglichst soweit, dass die Rollen die Oberschenkel berühren.
Senken Sie nun die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
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Muskelgruppen
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| Der zweiköpfige Oberschenkelbeuger, der Halbsehnenmuskel und der Platensehnenmuskel sowie der Zwillingswadenmuskel.
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Tips
zur Technik
- Achten Sie darauf, dass die Hüfte nicht von der Liegefläche abhebt.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-20 Kg
Fortgeschrittener: 20-50 Kg
Profi: ab 50 Kg
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