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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Bauchmuskeln |
| Beinheben Hängend |
Hängen Sie sich mit angewinkelten Knien und schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange.
Nun heben Sie die Beine in Richtung Brustkorb , so dass sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden.
Senken Sie nun die Beine wieder ab und kehren zur Ausgangsposition zurück.
Beim Hochziehen wird ausgeatmet.
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Muskelgruppen
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| Gerader Bauchmuskel, unterer Bereich
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Tips
zur Technik
- Nicht mit dem Oberkörper schwingen.
- Wenn die Beine bei der Übung nach vorn gestreckt werden wird die Schwierigkeitsgrad wesentlich erhöht.
- Ein seitliches Drehen der Oberschenkel bei der Bewegung trainiert zusätzlich die seitliche schräge Bauchmuskulatur
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10 – 15
Fortgeschrittene: 15 - 20
Profis: 20 - 30
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