Beinheben liegend auf dem Boden mit seitlicher Drehung bei RUNFIT

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Sport & Fitness >> Fitnesstraining >> Bauchmuskeln
Beinheben liegend auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Sie liegen in Rückenlage und die Hände befinden sich unter dem Po, der Kopf und die Füße haben keinen Bodenkontakt.
Heben Sie nun mit Hilfe der Bauchmuskeln die Beine so weit nach oben, dass sich die Füße fast senkrecht zum Boden befinden. Führen Sie dabei eine seitliche Drehung aus.
Beim Anheben wird ausgeatmet.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Gerader Bauchmuskel, unterer Bereich, seitlicher schräger Bauchmuskel
Alternativen
Beinheben am Holm/Gerät
Beinheben Hängend
Beinheben liegend auf dem ...
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Crunch auf dem Boden
Crunch auf dem Boden mit ...
Kabelziehen (Cable Crunch ...
Kniebeuge
Pull-Over/Überzug mit Kur ...
Tips zur Technik
  1. Der untere Rücken sollte immer flach auf dem Boden bleiben um ihn nicht zu überlasten.
  2. Anfänger können die Beine leicht anwinkeln um die Bewegung zu erleichtern.
Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10 – 15
Fortgeschrittene: 25 – 50
Profis: 50 -100
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