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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Oberschenkel |
| Beinpressen am Gerät/Beinpresse |
Sie sitzen auf einer Beinpresse wobei der Oberkörper und der Kopf vollständig an der Rückenlehne angelehnt.
Die Füße stehen auf der dafür vorgesehenen Fußplatte auf.
Die Fußspitze, Knie und Oberschenkel bilden eine Linie wobei die Beine im Kniegelenk leicht gebeugt sind.
Beim Einatmen senken Sie die Fußplatte gleichmäßig und langsam zum Körper hin ab. Wenn ein rechter Winkel im Knie erreicht ist stoppen Sie die Bewegung. Nun strecken Sie den Körper wieder in die Ausgangsposition.
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Muskelgruppen
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| Der große Gesäßmuskel, der Kniebeuger der Schollenmuskel und die Rückenstreckermuskulatur
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Tips
zur Technik
- Durch ändern der Position der Füße werden verschiedene Muskelgruppen trainiert.
- Füße am oberen Rand der Platte → Gesäßmuskel und Kniebeuger
- Füße am unteren Rand der Platte → vierköpfige Schenkelmuskel
- Füße weit voneinander entfernt → Adduktoren
- Eng aneinander gestellte Füße → vierköpfige Schenkelmuskel
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-60 Kg
Profi: ab 60 Kg
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