Butterfly am Gerät bei RUNFIT

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Butterfly am Gerät
Sie sitzen an einem Butterfly – Gerät mit weit geöffneten Armen, wobei die Oberarme sich in waagerechter Position, die Unterarme in senkrechter Position und die Ellenbogen auf der gepolsterten Fläche befinden.
Der gesamte Oberkörper ist an der Rückenlehne angelehnt.
Beim Einatmen werden die Oberarme zusammengedrückt, so dass sich die Armhebel kurz berühren. Am Ende der Bewegung wird ausgeatmet. Danach werden die Armhebel wieder ruck- und verzögerungsfrei in die Ausgangsposition geführt.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Großer Brustmuskel, vordere Teil des Deltamuskels
Alternativen
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Tips zur Technik
  1. Sehr gute Übung für Anfänger, da man genug Kraft für spätere komplexere Übungen aufbauen kann.
  2. Wenn die Spannung in der kontrahierten Position für einige Sekunden gehalten wird, wird er Übungseffekt intensiviert.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-60 Kg
Profi: ab 60 Kg
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