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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Butterfly stehend am Seilzug |
| Sie stehen zwischen den zwei Türmen eines Seilzuges. Sie halten die Griffe, welche an der obersten Station befestigt sind, mit seitlich gestreckten Armen. Die Beine sind leicht gegrätscht und der Oberkörper ein wenig nach vorne geneigt. Beim Einatmen werden nun die Arme vor dem Körper zusammengeführt und in dieser Stellung ausgeatmet. Dabei sollten sich die Griffe beinahe berühren. Nun kurz halten und wieder langsam in Startposition zurück. |
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel, vordere Teil des Deltamuskels
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Tips
zur Technik
- Sätze mit vielen Wiederholungen ermöglichen eine sehr gute Durchblutung der Brustmuskeln.
- Durch Änderung der Neigung des Oberkörpers und des Winkels der Arme lassen sich alle Fasern des großen Brustmuskels trainieren.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-15 Kg
Fortgeschrittener: 15-35 Kg
Profi: ab 35 Kg
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