Enges Bankdrücken bei RUNFIT

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Enges Bankdrücken
Sie liegenwaagerecht auf einer Flachbank und erfassen eine Langhantel mit engerem als schulterbreitem Griff. Die Füße stehen fest am Boden.
Beim Einatmen die Langhantel kontrolliert bis zum unterene Brustansatz absenken.
Danach das Gewicht, ohne zu pausieren, nach oben bis zur vollen Streckung der Arme drücken und am Ende der Übung ausatmen
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Der dreiköpfige Armstrecker (Trizeps)
Alternativen
Armstrecken am Seilzug
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Tips zur Technik
  1. Halten Sie sie Ellenbogen dicht am Körper.
  2. Heben Sie die Beine an und kreuzen die Füße wenn Sie ein Hohlkreuz bilden.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-20 Kg
Fortgeschrittener: 30-70 Kg
Profi: ab 70 Kg
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