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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Waden |
| Fersenheben am Gerät sitzend |
Sie sitzen am Gerät wobei sich der untere Teil der Oberschenkel sich unter den gepolsterten Flächen befindet. Die Fußspitzen befinden sich auf dem Brett und die Fersen in der Luft, so dass sie durch den Druck von oben heruntergerückt werden.
Beim Einamten senken Sie nun die Fersen so weit wie möglich ab und strecken dann die Füße im Sprunggelenk langsam und gleichmäßig wieder nach oben. Atmen Sie beim Hochdrücken aus
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Muskelgruppen
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| Wadenmuskel und Schollenmuskel
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Tips
zur Technik
- Diese Übung trainiert hauptsächlich die äußere Wadenmuskulatur. Man kann aber durch eine nach außen gerichtete Fußstellung auch die inneren Wadenmuskeln ansprechen.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-60 Kg
Profi: ab 60 Kg
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