|
Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Waden |
| Fersenheben an der Beinpresse |
Sie sitzen auf einer Beinpresse wobei der Oberkörper und der Kopf vollständig an der Rückenlehne angelehnt.
Nur die Fußspitzen haben Kontakt mit der Fußplatte und die Fersen befinden sich in der Luft.
Beim Einamten senken Sie nun die Fersen so weit wie möglich ab und strecken dann die Füße im Sprunggelenk langsam und gleichmäßig wieder nach oben. Atmen Sie beim Hochdrücken aus
|
 |
Muskelgruppen
 |
| Wadenmuskel und Schollenmuskel
|
| |
|
 |
|
|
Tips
zur Technik
- Die Innenseite der Waden kann durch nach außen gerichtete Zehen mehr belastet werden.
- Die Außenseite der Waden durch nach innengerichtete Zehen
|
|
|
|
|
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 40-80 Kg
Fortgeschrittener: 80-150 Kg
Profi: ab 150 Kg
|
|
|
|
|
