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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Waden |
| Fersenheben mit einer Kurzhantel |
Sie stehen mit einem Fuß auf einem Brett oder Hantelscheibe. Die Eine Hand hält dabei eine Kurzhantel und die andere hält sich irgendwo fest um das Gleichgewicht zu halten.
Beim Einamten senken Sie nun die Ferse so weit wie möglich ab und strecken dann den Fuß im Sprunggelenk langsam und gleichmäßig wieder nach oben. Atmen Sie beim Hochdrücken aus. Nach einem Satz wechseln Sie die Seite.
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Muskelgruppen
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| Wadenmuskel und Schollenmuskel
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Tips
zur Technik
- Das Bein ist bei der Ausführung gesteckt oder nur ganz leicht gebeugt.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-60 Kg
Profi: ab 60 Kg
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