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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Waden |
| Fersenheben stehend am Gerät |
Sei stehen mit engem Fußabstand an dem Gerät. Der Rücken ist gerade und die Schultern liegen auf den gepolsterten Flächen auf.
Die Fußspitzen stehen auf dem Fußbrett und die Fersen befinden sich in der Luft.
beim Einamten senken Sie nun die Fersen so weit wie möglich ab und strecken dann die Füße im Sprunggelenk langsam und gleichmäßig wieder nach oben. Atmen Sie beim Hochdrücken aus.
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Muskelgruppen
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| Wadenmuskel und Schollenmuskel
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Tips
zur Technik
- Winkeln Sie die Knie während der Bewegung leicht an.
- Die Innenseite der Waden kann durch nach außen gerichtete Zehen mehr belastet werden.
- Die Außenseite der Waden durch nach innengerichtete Zehen.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-40 Kg
Fortgeschrittener: 40-80 Kg
Profi: ab 80 Kg
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