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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Bauchmuskeln |
| Kabelziehen (Cable Crunch) |
Ein kurzes Seil wird am Kabelzug von oben befestigt. Ergreifen Sie die beiden Enden des Seils und knien sich etwa einen halben Meter vor dem Gerät hin. Halten Sie das Seil auf Höhe der Schläfen wobei der Po ruht auf den Fersen ruht.
Bewegen Sie nun den Oberkörper so weit nach unten, dass die Ellenbogen in Kontakt mit dem Boden kommen.
Nun bringen Sie den Oberkörper wieder in Ausgangsposition zurück. Bei der Bewegung nach unten wird ausgeatmet.
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Muskelgruppen
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| Gerader Bauchmuskel, besonders oberer Bereich
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Tips
zur Technik
- Die Bewegung findet nur im Überkörper statt.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Der Kontakt der Gewichtscheiben mit dem Gewichtschlitten sollte vermieden werden um eine ständige Spannung in den Bauchmuskeln zu halten.
- Blicken Sie während der Bewegung nach unten.
- Halten Sie die Ellenbogen zusammen.
- Halten Sie mit dem Po Kontakt zu den Fersen.
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10-15 / 10-15 Kg
Fortgeschrittene: 15-25 / 15- 25 Kg
Profi: 25 – 50 / 20-30 Kg
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