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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Oberschenkel |
| Kniebeuge mit Ausfallschritt |
Sie stehen aufrecht mit eng zusammengestellten Füßen. Eine Langhantel liegt quer über den Schultern hinterm Kopf auf dem Kapuzenmuskel auf. Die Hantelstange wird etwas mehr als Schulterbreit gefasst und Knie und Hüfte sind leicht gebeugt.
Beim Einatmen setzen Sie mit gerade gehaltenem Rücken ein Bein so weit nach vorn, dass das Knie des anderen Beines den Boden berührt.
Danach zur Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen.
Das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen.
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Muskelgruppen
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| Der große Gesäßmuskel, zweiköpfige Oberschenkelmuskel, gerader Oberschenkelmuskel
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Tips
zur Technik
- Sie können auch die Langhantel durch zwei Kurzhantel ersetzen, welche dann mit gestreckten Armen gehalten werden.
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10
Fortgeschrittener: 20
Profi: ab 20
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