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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Gesäß |
| Kniebeuge |
Sie stehen hüftbreit wobei die Fußspitzen ein wenig nach außen zeigen. Eine Langhantel liegt quer über den Schultern hinterm Kopf auf dem Trapezmuskel auf. Die Hantelstange wird etwas mehr als Schulterbreit gefasst und Knie und Hüfte sind leicht gebeugt.
Beim Einatmen gehen Sie langsam in die Kniebeuge. Wenn die Oberschenkel mit den Unterschenkeln eine rechten Winkel bilden Stoppen sie die Bewegung. In der tiefsten Position wird die Bewegung umgekehrt indem der Köper in Hüft und Knien gestreckt wird. Am Ende befinden sich die Beine wieder in einer leicht gebeugten Stellung.
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Muskelgruppen
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| Der große Gesäßmuskel, der Kniebeuger der Schollenmuskel, Rückenstreckermuskulatur, der gerade Bauchmuskel sowie der Schräge- und quer verlaufende Bauchmuskel.
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Tips
zur Technik
- Kontrollieren Sie den Beugewinkel in einem seitlich angebrachten Spiegel oder mit Hilfe eines Beobachters.
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10
Fortgeschrittener: 20
Profi: ab 20
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