Konzentrationscurl bei RUNFIT

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Konzentrationscurl
Sie sitzen auf einer Trainingsbank und die rechte Hand stützt sich auf das rechtre Bein. Der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und zur rechten Seite hin gedreht. In der linken Hand halten Sie eine Kurzhantel und der Ellenbogen liegt am linken Oberschenkel an. Beim Einamten den Arm mit der Hantel beugen und am Ende der Bewegung ausatmen. Der Ellenbogen sollte in der Endposition nicht weiter als 10-20 cm vom Oberschenkel entfernt sein. Nach einem Satz wechseln Sie die Seite.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger
Alternativen
Armbeugen am Bizepsgerät
Klimmzüge
Konzentrationscurl
Kurzhantelcurl sitzend
Kurzhantelcurl stehend ab ...
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Scottcurl
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Seilzug Curl stehend beid ...
Tips zur Technik
  1. Halten Sie den Ellenbogendicht am Körper .
  2. Sie können diese Übung auch mit beiden Armen abwechselnd ausführen.
  3. Wenn Sie die Übung ohne Rückenlehen ausführen achten Sie auf einen geraden Rücken
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10 Kg
Fortgeschrittener: 10-20 Kg
Profi: ab 20 Kg
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