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	Bizeps Übungen Armbeugen am Bize... Klimmzüge Konzentrationscur... Kurzhantelcurl si... Kurzhantelcurl st... Langhantelcurl, s... Scottcurl Seilzug Curl steh... Seilzug Curl steh... Sportarten Sportlernahrung  Links Sport & Fitness >> Fitnesstraining >> Bizeps Kurzhantelcurl sitzend Sie sitzen auf einer Bank mit einer um ca. 30 Grad nach hinten geneigten Lehne. Der Rücken und der Kopf befinden sich an der Rückenlehne. Sie halten in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind leicht gebeugt und befinden sich hinter der Körperachse. Beim Einatmen beugen sie nun den Arm und drehen dabei den Unterarm im Handgelenk nach außen, so dass der Handrücken in der Endposition nach außen zeigt. Der Oberarm zeigt bei der gesamten Übung senkecht nach unten. Senken Sie nun das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück und drehen dabei die Handflächen wieder zurück. Am Ende der Bewegung ausatmen. Muskelgruppen zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger Alternativen Armbeugen am Bizepsgerät Klimmzüge Konzentrationscurl Kurzhantelcurl sitzend Kurzhantelcurl stehend ab ... Langhantelcurl, stehend Scottcurl Seilzug Curl stehend abwe ... Seilzug Curl stehend beid ... Tips zur Technik Halten Sie den Ellenbogendicht am Körper . Sie können diese Übung auch mit beiden Armen abwechselnd ausführen. Wenn Sie die Übung ohne Rückenlehen ausführen achten Sie auf einen geraden Rücken Empfohlene Gewichte Anfänger: 5-10 Kg Fortgeschrittener: 10-20 Kg Profi: ab 20 Kg Fitnessstudios Berlin Dresden Hamburg Hannover Köln Leipzig München Potsdam Stuttgart PLZ oder Stadt suchen       Impressum   Beliebte Suchbegriffe   Orte Partner: Kunst    Cocktails    Espressomaschine    Fanseiten   Rezepte   Haustiere   realisiert von DYNASOURCE (h4:0.02)