Kurzhantelcurl sitzend bei RUNFIT

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Kurzhantelcurl sitzend
Sie sitzen auf einer Bank mit einer um ca. 30 Grad nach hinten geneigten Lehne. Der Rücken und der Kopf befinden sich an der Rückenlehne. Sie halten in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind leicht gebeugt und befinden sich hinter der Körperachse.
Beim Einatmen beugen sie nun den Arm und drehen dabei den Unterarm im Handgelenk nach außen, so dass der Handrücken in der Endposition nach außen zeigt. Der Oberarm zeigt bei der gesamten Übung senkecht nach unten. Senken Sie nun das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück und drehen dabei die Handflächen wieder zurück. Am Ende der Bewegung ausatmen.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger
Alternativen
Armbeugen am Bizepsgerät
Klimmzüge
Konzentrationscurl
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Seilzug Curl stehend beid ...
Tips zur Technik
  1. Halten Sie den Ellenbogendicht am Körper .
  2. Sie können diese Übung auch mit beiden Armen abwechselnd ausführen.
  3. Wenn Sie die Übung ohne Rückenlehen ausführen achten Sie auf einen geraden Rücken
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10 Kg
Fortgeschrittener: 10-20 Kg
Profi: ab 20 Kg
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