Langhantelcurl, stehend bei RUNFIT

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Langhantelcurl, stehend
Sie stehen aufrecht mit einem engen Fußabstand in paralleler Grundposition. Mit voll gestreckten Armen halten Sie eine Langhantel etwa Schulterbreit. Die Handflächen weisen nach vorn.
Beim Einatmen führen Sie die Hantel in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben. Die Ellenbogen bleiben unbeweglich und dicht am Körper. Senken Sie nun das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück. Am Ende der Bewegung ausatmen.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger
Alternativen
Armbeugen am Bizepsgerät
Klimmzüge
Konzentrationscurl
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Scottcurl
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Seilzug Curl stehend beid ...
Tips zur Technik
  1. Während der gesamten Übung darauf achten den
  2. Oberkörper stabil zu halten.
  3. Die Handgelenke gerade halten
  4. Wenn man den Abstand zwischen den Hände verändert kann man verschiedene Teile des Bizeps trainieren
  5. Hände weit auseinander → kurze Teil des Bizeps
  6. Hände nah beieinander → lange Teil des Bizeps
  7. Sie können sich bei der Übung auch eine Wand anlehnen.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-20 Kg
Fortgeschrittener: 20-40 Kg
Profi: ab 40 Kg
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