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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Liegestützen |
Sie befinden sich mit dem Gesicht zum Boden und stützen sich auf Ihre Hände, wobei die Arme gestreckt sind. Der Körper ist brettgerade und vollständig gestreckt. Die Hände befinden sich in Schulterbreite oder etwas weiter auseinander.
Senken Sie nun den Körper gleichmäßig nach unten, so dass die Arme rechtwinklig gebeugt sind.
Nun drücken Sie sich wieder bis zur vollständigen Streckung der Arme hoch.
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel Trizeps, vordere Teil des Deltamuskels, vordere Sägemuskel und den Hakenarmmuskel
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Tips
zur Technik
- Halten Sie den Körper während der gesamten Übung unter Spannung.
- Vermeiden Sie es ein Hohlkreuz zu bilden.
- Der Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten werden.
- 4. Um die Belastung auf die Handgelenke zu vermindern kann man sich auch auf die Fäuste stützen.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-20
Fortgeschrittener: 20-50
Profi: ab 50
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