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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Schultermuskeln |
| Nackendrücken an der Maschine |
Sie sitzen mit geraden Rücken an der Rückenlehne der Trainingsmaschine. Die Griffe der Maschine sollten sich in
der Ausgangsposition auf Höhe der Schultern befinden. Die Handgelenke befinden sich in der Verlängerung der Unterarme. Der Kopf ist an die Rückenlehne angelehnt und die Beine sollten auf dem Boden stehen.
Beim Einatmen stemmen Sie die Griffe senkrecht nach oben. Am Ende der Bewegung atmen Sie wieder aus. Senken Sie nun die Griffe in Ihre Ausgangsposition wieder zurück.
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Muskelgruppen
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| Der vordere Teil des Deltamuskels, Trizeps und der obere Anteil des Kapuzenmuskels.
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Tips
zur Technik
- Während der gesamten Übung sollte eine Grundspannung in der Bauchmuskulatur und dem Rücken gehalten werden und der gesamte Körper an der Rückenlehne angelehnt werden.
- Die Handgelenke sollten sich während der gesamten Bewegungsausführung in einer Linie mit den Unterarmen befinden.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-60 Kg
Profi: ab 60Kg
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