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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Schultermuskeln |
| Nackendrücken mit Kurzhantel |
Sie sitzen auf einer Bank mit Rückenlehne welche auf 90 Grad eingestellt ist. Der Kopf und Oberkörper liegen fest an der Lehne und die Arme befinden sich mit den Hanteln in Schulter- oder Ohrenhöhe.
Die Handflächen weisen nach vorn.
Beim Einatmen die Hanteln/Arme gleichmäßig und parallel nach oben führen. In der Endposition befinden sich die Hände in einer Linie senkrecht über den Schultern wobei die Arme im Ellenbogen leicht gebogen sind. Atmen Sie am Ende der Bewegung wieder aus und führen Sie die Hanteln langsam in Ihre Ausgangsstellung zurück.
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Muskelgruppen
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| Der vordere Kopf des Deltamuskels, Trizeps und obere Anteil des Kapuzenmuskels.
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Tips
zur Technik
- Diese Übung können Sie auch im Stehen ausführen. Dabei sollten auf eine korrekte Grundposition und eine Grundspannung im Körper achten.
- Führen Sie dies Übung am besten vor einem Spiegel aus um eine gleichmäßige Bewegung zu gewährleisten.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-15 Kg
Fortgeschrittener: 15-20 Kg
Profi: ab 20 Kg
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