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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Oberkörper heben auf dem Barren (Dips) |
Sie stützen sich mit nicht voll durchgesteckten Armen auf die Griffe und die Beine befinden sich in der Luft. Die Knie sollen gebeugt sein und die Fußgelenke überkreuz.
Beim Einatmen den Körper langsam senken bis die Oberarme mindestens parallel zum Boden sind. Kurz halten und danach wieder hoch drücken. Am Ende der Bewegung ausatmen.
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel, Trizeps, breiter Rückenmuskel, untere und mittlere Teil des Kapuzenmuskels und der große Rautenmuskel
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Tips
zur Technik
- Die Übung ist nicht für Anfänger zu empfehlen, da man ein gewisses Maß an Kraft für diese Übung haben sollte. Die Übung sollte dann an einem Dip-Gerät ausgeführt werden.
- Je tiefer Sie Ihren Körper senken, desto mehr werden die Schultern beansprucht.
- Profis können sich auch ein Gewicht an den Bauchgurt hängen oder zwischen die Beine nehmen. (zum Anfang ca. 15% des Körpergewichts)
- Durch Neigung des Oberkörpers nach vorn wird der untere Teil des Brustmuskels beansprucht.
- Je aufrechter man den Oberkörper hält desto mehr wird der Trizeps trainiert.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10
Fortgeschrittener: 10-20
Profi: 10-20 20 Kg
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