Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege bei RUNFIT

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Oberkörperheben auf dem Gerät/Römische Liege
Ihre Fersen fixieren Sie in der dafür vorgesehen Halterung und das Beinpolster wird so eingestellt, dass die Oberschenkel gut abgestützt sind.
Der Kopf befindet sich in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule.
Senken Sie den Oberkörper nach unten ab indem Sie nur im Hüftgelenk einknicken.
Kehren Sie nun wieder in die Ausgangsposition zurück
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Die Rückenstreckermuskulatur, der beinbeugenden Muskulatur und der große Gesäßmuskel
Alternativen
Klimmzüge
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Latzug vor dem Körper
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Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langh ...
Rudern Horizontal
Rudern mit Kurzhanteln
Tips zur Technik
  1. Knicken Sie nur maximal in einem Winkel von 90 Grad ein.
  2. Der gesamte Oberkörper bleibt bei der Ausführung brettgerade.
Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 5-10
Fortgeschrittener: 10-20
Profi: ab 20
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