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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Pull-Over/Überzug mit Kurzhantel |
Sie liegen auf einer Bank und die Füße stehen auf dem Boden.
Die Hände halten gemeinsam eine Kurzhantel mit gestreckten Armen nach oben, so dass die Scheibe auf den Handflächen liegt. Die Daumen und Zeigefinger umfassen den Griff der Hantel.
Beim Einatmen wird die Hantel hinter den Kopf gesenkt und die Ellenbogen leicht gebeugt. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, breiter Rückenmuskel, untere und mittlere Teil des Kapuzenmuskels, der große Rautenmuskel und hintere Teil des Deltamuskel, Trizeps
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Tips
zur Technik
- Wenn Sie den Trizeps stärker belasten wollen, können Sie die Arme während der Abwärtsbewegung deutlich beugen und während der Aufwärtsbewegung wieder strecken.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10 Kg
Fortgeschrittener: 10 Kg- 20 Kg
Profi: ab 20 Kg
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