Rudern aufrecht mit Langhantel in engem Griff bei RUNFIT

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Rudern aufrecht mit Langhantel in engem Griff
Sie stehen gerade im leichten Grätschstand und umfassen eine Langhantel von oben. Die Langhantel wird etwa mit Handteller breit voneinander entfernten Händen gefasst und liegt am Oberschenkel an.
Beim Einatmen wird nun die Hantel am Körper entlang bis zum Kinn hochgezogen und die Ellenbogen soweit wie möglich nach oben gedrückt.
Die Langhantel wird nun langsam und kontrolliert nach unten gelassen und am Ende der Bewegung wird ausgeatmet.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Der obere Anteil des Kapuzenmuskels, der Deltamuskel, der große Rautenmuskel, Bizeps, die Unterarmmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln.
Alternativen
Klimmzüge
Latzug in den Nacken
Latzug vor dem Körper
Oberkörperheben auf dem G ...
Pull-Over/Überzug mit Kur ...
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langh ...
Rudern Horizontal
Rudern mit Kurzhanteln
Tips zur Technik
  1. Vermeiden Sie jegliches Schwanken. Die Hantel sollte immer parallel zum Boden bleiben.
  2. Je breiter Sie die Hantel halten desto mehr wird der Deltamuskel trainiert.
Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 5-10
Fortgeschrittener: 10-20
Profi: ab 20
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