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	Rücken Übungen Klimmzüge Latzug in den Nac... Latzug vor dem Kö... Oberkörperheben a... Pull-Over/Überzug... Rudern aufrecht Rudern aufrecht m... Rudern Horizontal Rudern mit Kurzha... Sportarten Sportlernahrung  Links Sport & Fitness >> Fitnesstraining >> Rücken Rudern aufrecht mit Langhantel in engem Griff Sie stehen gerade im leichten Grätschstand und umfassen eine Langhantel von oben. Die Langhantel wird etwa mit Handteller breit voneinander entfernten Händen gefasst und liegt am Oberschenkel an. Beim Einatmen wird nun die Hantel am Körper entlang bis zum Kinn hochgezogen und die Ellenbogen soweit wie möglich nach oben gedrückt. Die Langhantel wird nun langsam und kontrolliert nach unten gelassen und am Ende der Bewegung wird ausgeatmet. Muskelgruppen Der obere Anteil des Kapuzenmuskels, der Deltamuskel, der große Rautenmuskel, Bizeps, die Unterarmmuskulatur, die untere Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln. Alternativen Klimmzüge Latzug in den Nacken Latzug vor dem Körper Oberkörperheben auf dem G ... Pull-Over/Überzug mit Kur ... Rudern aufrecht Rudern aufrecht mit Langh ... Rudern Horizontal Rudern mit Kurzhanteln Tips zur Technik Vermeiden Sie jegliches Schwanken. Die Hantel sollte immer parallel zum Boden bleiben. Je breiter Sie die Hantel halten desto mehr wird der Deltamuskel trainiert. Empfohlene Wiederholungen Anfänger: 5-10 Fortgeschrittener: 10-20 Profi: ab 20 Fitnessstudios Berlin Dresden Hamburg Hannover Köln Leipzig München Potsdam Stuttgart PLZ oder Stadt suchen       Impressum   Beliebte Suchbegriffe   Orte Partner: Kunst    Cocktails    Espressomaschine    Fanseiten   Rezepte   Haustiere   realisiert von DYNASOURCE (h4:0.01)