Rudern Horizontal bei RUNFIT

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Rudern Horizontal
Sie sitzen am Gerät und die Füße stützen sich auf den dafür vorgesehenen Flächen ab. In den Händen halten Sie mit gestreckten Armen einen T -Griff. Die Beine sind leicht gebeugt und der Rücken ist gerade.
Beim Einatmen ziehen Sie den Griff bis zum Bauch wobei sich der Oberkörper kaum nach hinten bewegen sollte. Atmen Sie aus und führen danach den Griff wieder zurück ohne die Oberkörperhaltung in der Hüfte zu verändern.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Breiter Rückenmuskel, der mittlere Anteil des Kapuzenmuskel, der Rautenmuskel, Bizeps und der hintere Teil des Deltamuskels.
Alternativen
Klimmzüge
Latzug in den Nacken
Latzug vor dem Körper
Oberkörperheben auf dem G ...
Pull-Over/Überzug mit Kur ...
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langh ...
Rudern Horizontal
Rudern mit Kurzhanteln
Tips zur Technik
  1. Sie können die Übung auch mit einer Latzugstange ausführen.
  2. Dadurch wird der hintere Teil des Deltamuskels du der mittlere Tei des Kapuzenmuskels intensiver trainiert.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-30
Fortgeschrittener: 30-60
Profi: ab 60
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