Rudern mit Kurzhanteln bei RUNFIT

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Rudern mit Kurzhanteln
Ihr linkes Bein stützt sich kniend auf eine Flachbank und die linke Hand auf das andere Ende. Das rechte Bein stützt den Körper zu Seite ab und ist leicht gebeugt. In der rechten Hand halten Sie eine Kurzhantel, wobei die Handfläche nach innen zeigt. Der rechte Arm ist leicht gebeugt und zieht die Schulter nach unten. Der Kopf ist in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule.
Beim Einatmen ziehen Sie die Hantel seitlich dicht am Körper vorbei. Der Ellenbogen führt die Bewegung an.
Am Ende der Bewegung wird ausgeatmet.
Wenn Sie einen Satz fertig haben wechseln Sie die Seite.
Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Breiter Rückenmuskel, der mittlere Anteil des Kapuzenmuskel, der Rautenmuskel, Bizeps und der hintere Teil des Deltamuskels
Alternativen
Klimmzüge
Latzug in den Nacken
Latzug vor dem Körper
Oberkörperheben auf dem G ...
Pull-Over/Überzug mit Kur ...
Rudern aufrecht
Rudern aufrecht mit Langh ...
Rudern Horizontal
Rudern mit Kurzhanteln
Tips zur Technik
  1. Halten Sie den Rücken gerade.
  2. Sie können auch die Lehne der Bank verstellen um die richtige und stabilere Position für die Übung einzunehmen.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10
Fortgeschrittener: 10-20
Profi: ab 20
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