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	Rücken Übungen Klimmzüge Latzug in den Nac... Latzug vor dem Kö... Oberkörperheben a... Pull-Over/Überzug... Rudern aufrecht Rudern aufrecht m... Rudern Horizontal Rudern mit Kurzha... Sportarten Sportlernahrung  Links Sport & Fitness >> Fitnesstraining >> Rücken Rudern mit Kurzhanteln Ihr linkes Bein stützt sich kniend auf eine Flachbank und die linke Hand auf das andere Ende. Das rechte Bein stützt den Körper zu Seite ab und ist leicht gebeugt. In der rechten Hand halten Sie eine Kurzhantel, wobei die Handfläche nach innen zeigt. Der rechte Arm ist leicht gebeugt und zieht die Schulter nach unten. Der Kopf ist in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule. Beim Einatmen ziehen Sie die Hantel seitlich dicht am Körper vorbei. Der Ellenbogen führt die Bewegung an. Am Ende der Bewegung wird ausgeatmet. Wenn Sie einen Satz fertig haben wechseln Sie die Seite. Muskelgruppen Breiter Rückenmuskel, der mittlere Anteil des Kapuzenmuskel, der Rautenmuskel, Bizeps und der hintere Teil des Deltamuskels Alternativen Klimmzüge Latzug in den Nacken Latzug vor dem Körper Oberkörperheben auf dem G ... Pull-Over/Überzug mit Kur ... Rudern aufrecht Rudern aufrecht mit Langh ... Rudern Horizontal Rudern mit Kurzhanteln Tips zur Technik Halten Sie den Rücken gerade. Sie können auch die Lehne der Bank verstellen um die richtige und stabilere Position für die Übung einzunehmen. Empfohlene Gewichte Anfänger: 5-10 Fortgeschrittener: 10-20 Profi: ab 20 Fitnessstudios Berlin Dresden Hamburg Hannover Köln Leipzig München Potsdam Stuttgart PLZ oder Stadt suchen       Impressum   Beliebte Suchbegriffe   Orte   realisiert von DYNASOURCE (h4:0.03)