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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Bizeps |
| Scottcurl |
| Sie sitzen auf einer Scottbank wobei die Oberarme vollständig auf dem Polster aufliegen und das Polster sich am unteren Bereich des Brustkorbs befindet. Beim Einatmen fassen Sie nun die Langhantel schulterbreit und führen Sie sie in einem halbkreisförmigen Bogen so weit nach oben das der Bizeps noch angespannt ist. Senken Sie nun die Hantel wieder nach unten ab und atmen aus. |
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Muskelgruppen
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| zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger
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Tips
zur Technik
- Halten Sie die Handgelenke gerade in der Verlängerung der Unterarme
- Sie können diese Übung auch mit einer Kurzhantel einarmig ausführen.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10 Kg
Fortgeschrittener: 10-20 Kg
Profi: ab 20 Kg
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