|
Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Bizeps |
| Seilzug Curl stehend abwechselnd |
Sie stehen aufrecht mit einem engen Fußabstand in paralleler Grundposition vor einem Kabelzug. Die Arme liegen leicht gebeugt am Körper an. Sie halten im Untergiff einen Zuggriff.
Beim Einatmen führen Sie den Kabelzug in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben. Die Ellenbogen bleiben unbeweglich und dicht am Körper. Senken Sie nun das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zurück. Am Ende der Bewegung ausatmen. Wechseln Sie nach einem Satz die Seite.
|
 |
Muskelgruppen
 |
| zweiköpfige Oberarmbeuger (Bizeps) und Armbeuger
|
| |
|
 |
|
|
Tips
zur Technik
- Während der gesamten Übung darauf achten den
- Oberkörper stabil zu halten.
- Die Handgelenke gerade halten
|
|
|
|
|
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-10 Kg
Fortgeschrittener: 10-20 Kg
Profi: ab 20 Kg
|
|
|
|
|
