Seitenheben der Arme mit Kurzhanteln bei RUNFIT

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Seitenheben der Arme mit Kurzhanteln
Sie stehen gerade im leichten Grätschstand und umfassen zwei Kurzhanteln. Die Hantel ruhen leicht seitlich der Oberschenkel oder darauf.
Beim Einatmen werden die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen bis ur Waagerechten angehoben. Atmen Sie am Ende der Bewegung wieder aus.

Muskelgruppen
beanspruchte Muskelgruppen
Der mittlere Teil des Deltamuskels und der Kapuzenmuskel
Alternativen
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Nackendrücken an der Masc ...
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Seitenheben der Arme mit ...
Tips zur Technik
  1. Durch variieren der Ausgangsposition der Hanteln können verschiedene Teile des Deltamuskels trainiert werden. Z.B die Hanteln vor den Oberschenkeln oder hinter dem Gesäß.
  2. Um die Übung zu intensivieren kann man die Hanteln einige Sekunden in der Kontraktion halten.
  3. Nehmen Sie keine schweren Gewichte sondern führen Sie lieber bis zu 25 Wiederholungen aus.
Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5 Kg
Fortgeschrittener: 5-10 Kg
Profi: ab 10 Kg
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