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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Brustmuskeln |
| Stabilisationsliegestütze |
Sie befinden sich in Liegestützhaltung wobei die Schienbeine auf einem Gymnastikball liegen. Der Körper ist brettgerade und vollständig gestreckt. Die Hände befinden sich in Schulterbreite oder etwas weiter auseinander.
Senken Sie nun den Körper gleichmäßig nach unten, dass der Kopf gerade noch die Verlängerung der Wirbelsäule bildet.
Nun drücken Sie sich wieder bis zur vollständigen Streckung der Arme hoch.
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Muskelgruppen
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| Großer Brustmuskel Trizeps, vordere Teil des Deltamuskels, vordere Sägemuskel und den Hakenarmmuskel
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Tips
zur Technik
- Halten Sie den Körper während der gesamten Übung unter Spannung.
- Vermeiden Sie es ein Hohlkreuz zu bilden.
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Empfohlene Wiederholungen
Anfänger: 10-20
Fortgeschrittener: 20-50
Profi: ab 50
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