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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Trizeps
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| Stirnpressen |
Sie liegen waagerecht auf einer Bank mit gestreckten Armen.
Der Blick ist gerade nach oben gerichtet und Ihre Füße stehen mit gebeugten Beinen am Ende der Bank.
Lassen Sie sich eine Langhantel geben und senken Sie die Hantel beim Einatmen im halbkreisförmigen Bogen zur Stirn hin ab. Der Oberarm bewegt sich dabei nicht sondern nur der Unterarm. Kurz vor der Stirn bewegen Sie die Hantel wieder verzögerungsfrei in die Ausgangsposition und atmen aus.
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Muskelgruppen
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| Der dreiköpfige Armstrecker (Trizeps)
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Tips
zur Technik
- Die Handgelenke bleiben in gerader Verlängerung der Unterarme.
- Ohne Trainingspartner können Sie die Hantel auch am Kopfende ablegen.
- Die Übung kann auch mit 2 Kurzhantel ausgeführt werden.
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 10-20 Kg
Fortgeschrittener: 20-40 Kg
Profi: ab 40 Kg
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