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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Unterarme
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| Unterarmbeugen mit Kurzhantel |
| Sie knien auf einer Matte vor einer Flachbank und halten im Untergriff eine Kurzhantel. Der Unterarm wird auf der Flachbank abgelegt und das Handgelenk und die Hand befinden sich in der Luft. Lassen Sie die Hand durch das Gewicht der Hantel nach unten sinken um dann beim Einatmen das Handgelenk nach oben zu beugen. Lassen Sie nun die Hantel wieder langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und amten aus. |
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Muskelgruppen
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| Handgelenksbeuger
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Tips
zur Technik
- Wenn Sie in der abgesenkten Position die Hantel bis in die Fingerspitzen rollen lassen erhalten die Unterarme eine zusätzliche Stimulation
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 5-15 Kg
Fortgeschrittener: 15-30 Kg
Profi: ab 30 Kg
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