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Sport & Fitness
>> Fitnesstraining >>
Unterarme
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| Unterarmbeugen mit Langhantel |
| Sie sitzen auf einer Flachbank und halten im Untergriff eine Langhantel. Die Unterarme legen Sie entweder auf den Oberschenkeln oder der Bank ab. Die Handgelenke und die Hände befinden sich in der Luft. Lassen Sie die Hände durch das Gewicht der Hantel nach unten sinken um dann beim Einatmen die Handgelenke nach oben zu beugen. Lassen Sie nun die Hantel wieder langsam in Ihre Ausgangsposition zurück und amten aus. |
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Muskelgruppen
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| Handgelenksbeuger
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Tips
zur Technik
- Wenn Sie in der abgesenkten Position die Hantel bis in die Fingerspitzen rollen lassen erhalten die Unterarme eine zusätzliche Stimulation
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Empfohlene Gewichte
Anfänger: 20-30 Kg
Fortgeschrittener: 30-50 Kg
Profi: ab 50 Kg
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